Lösliga fibrer, bra vid IBS

Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga. En genomgång av 14 studier, gjorda på totalt 906 patienter, visade att lösliga fibrer kan vara en effektiv behandling vid IBS.

Lösliga fibrer är precis vad de låter som, fiber som löser sig i vatten. Olösliga är de som brukar påstås vara hälsosamma för mag- och tarmkanalen. De har exempelvis en laxerande effekt och fungerar som ett bulkmedel. Eftersom de olösliga inte löser sig så passerar de mag- och tarmkanalen relativt hela, och skyndar på själva passagen av tarmens innehåll.

Exempel på olösliga fibrer:

Fullkornsprodukter, vetekli, Musli, frön, nötter, bönor, linser, bär (blåbär, jordgubbar, lingon osv), vindruvor, russin, oskalad frukt som persikor, nektariner, päron och äpplen, apelsin, spenat, lök av olika slag och så vidare

Exempel på lösliga fibrer:

Ris, pasta, nudlar, havre, korn, vitt bröd eller surdeg (inte fullkorn), vetetortillas, soja, quinoa,  potatis, morötter, svamp, squash, bananer och så vidare

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.